Quand on veut perdre du poids, on se demande souvent quel sport choisir pour atteindre son objectif rapidement.
Entre la salle, les cours collectifs, les activités sportives en extérieur… Il y a tellement de possibilités ! Mais toutes les pratiques ne se valent pas quand vous souhaitez vraiment brûler des calories et affiner votre silhouette efficacement.
On peut parfois passer des semaines, voire des mois, à faire une activité sportive sans forcément voir de résultats et c’est vraiment frustrant !
La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de passer des heures à chercher la pratique sportive qui fera des miracles, je vous ai préparé une sélection des 5 activités les plus efficaces pour perdre du poids… Le top non ?!
Le but, c’est de trouver celle qui vous correspond le mieux parmi ces propositions, pour tenir sur la durée et surtout… y prendre du plaisir au quotidien !
La marche à pied
On sous-estime bien trop souvent la marche !
Et pourtant, c’est une activité ultra-accessible, qui ne demande aucun matériel, mise à part une bonne paire de baskets. (collection de baskets femmes et baskets hommes disponibles chez notre partenaire adidas).
Vous ne le savez peut-être pas, mais le fait de marcher, tout simplement, peut être incroyablement efficace pour brûler des calories.
Si vous allez marcher dehors, essayez de garder une allure soutenue, un peu comme si vous étiez pressé mais sans forcément courir. 30 minutes par jour suffisent déjà à avoir des résultats visibles si c’est régulier (la fameuse règle des 10 000 pas par jour !).
Si vous êtes inscrit dans une salle de sport, vous devez surement avoir des tapis de marche/course. Une quinzaine de minutes en début ou fin de séance à chaque fois, rien de mieux !
Et personnellement, avec Enrick, nous avons cette année investi dans un tapis de course à la maison.
C’est plutôt accessible (entre 150 et 200 euros) et ça permet de marcher très facilement avant d’aller au travail, à la pause déjeuner si vous êtes en télétravail ou même le soir devant vos séries préférées ! Le nôtre s’incline à 7%, ce qui permet de rendre la marche encore plus soutenue et donc de brûler plus de calories. En général je marche à une vitesse de 5km/h.
Un game changer qui permet de rester actif sans pour autant avoir une activité intense. Essayez et vous verrez !
La musculation
On pense souvent que la musculation, c’est juste pour prendre du muscle. Mais c’est aussi l’une des meilleures méthodes pour perdre du poids…. Et oui !
En développant votre masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme de base… donc vous brûlez plus de calories, même au repos ! Pratique non ?
Et ce n’est pas tout : après une bonne séance, le corps continue de consommer de l’énergie pendant plusieurs heures. Et pas besoin de devenir un bodybuilder pour en profiter… Même en faisant 2 à 3 séances par semaine, avec des exercices de base comme des squats, des pompes ou encore des fentes, c’est efficace !
La musculation est une option idéale pour perdre du poids sur la durée et elle peut vraiment faire des miracles.
Je vous mets ici un exemple de programme musculation débutant pour femme : https://www.fitness-land.fr/blog/programme-musculation-femme/
Le HIIT
Si vous cherchez une méthode rapide et ultra efficace pour mincir, le HIIT est fait pour vous !
Le principe est d’alterner des phases très intenses avec de courtes périodes de récupération. Par exemple, 30 secondes de sprint / 30 secondes de marche, à répéter plusieurs fois.
Ces entraînements durent rarement plus de 20 à 30 minutes, mais ils font brûler un maximum de calories en peu de temps. Et surtout, comme avec la muscu, votre corps continue de brûler même après la séance.
C’est vraiment top pour ceux qui ont un emploi du temps chargé et qui veulent optimiser leur temps. Mais attention, ça demande pas mal d’énergie, donc allez-y progressivement si vous débutez.
Le Pilates
Vous ne l’attendiez peut-être pas ici, mais le Pilates est très tendance en ce moment et c’est une vraie arme pour perdre du poids, surtout sur le long terme.
Ce n’est pas une activité intense en apparence, mais elle fait travailler en profondeur. Les muscles posturaux, la sangle abdominale, la respiration… on travaille tout à la fois.
Au fur et à mesure des séances, on obtient un corps beaucoup plus tonique ! Et même si ça brûle moins de calories sur le moment que du HIIT ou qu’une séance de muscu par exemple, ça aide énormément à sculpter et affiner la silhouette.
Autre atout à mentionner, c’est une discipline qui réduit le stress et booste le bien-être, ce qui joue aussi un rôle dans la gestion du poids. Une activité à découvrir pour atteindre son objectif de perte de poids !
La natation
Si vous cherchez une activité complète et douce pour les articulations, la natation est une super option. Elle mobilise tout le corps : bras, jambes, abdos, dos… tout y passe !
Une séance d’une heure peut brûler entre 500 et 700 calories selon l’intensité, et vous ressortez avec une sensation de légèreté incroyable.
C’est un sport accessible à tous, peu importe l’âge ou le niveau, et il permet de travailler à la fois l’endurance et la force musculaire.
On a tous une piscine proche de chez nous, pas d’excuse !
Vous l’aurez compris grâce à cet article, perdre du poids ne veut pas forcément dire souffrir sur chaque séance. Le secret, c’est de trouver une activité que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement, sans vous forcer.
La marche, la musculation, le HIIT, le Pilates et la natation sont cinq options hyper efficaces, mais chacune a ses spécificités. À vous de choisir celle qui colle le mieux à votre rythme de vie et à vos envies.
Le plus important, c’est la régularité.. Alors, testez, variez, et trouvez ce qui vous fait vraiment plaisir. Parce qu’au final, le sport, ça doit être un allié… pas une contrainte.
N’oubliez pas que dans la perte de poids, d’autres facteurs rentrent en compte. Ce qui se passe dans votre assiette est essentiel.
Couplez votre pratique sportive à une bonne alimentation pour obtenir de vrais résultats rapidement, sinon vous serez déçu… Vous pouvez retrouver nos recettes healthy juste ici.
Le repos et le bien être, des heures de sommeil suffisantes sont également indispensables pour avoir des résultats. Une bonne hygiène de vie et une pratique sportive seront vos meilleurs alliés.