Faire du sport, c’est très bien. Mais pratiquer un sport complet, c’est encore mieux !

Certaines activités physiques permettent de solliciter de nombreux groupes musculaires et de travailler plusieurs qualités physiques en même temps.

Ces sports sont une excellente solution si vous n’avez pas envie de multiplier les disciplines ou si vous cherchez l’activité parfaite pour garder la forme.

Après avoir pratiqué de nombreuses activités physiques durant plusieurs années, en salle comme en extérieur, en sports individuels et collectifs, je peux aujourd’hui vous partager une sélection de sports parmi les plus complets.

Qu’est-ce qu’un sport “complet” ?

Avant de rentrer dans la liste des sports les plus complets, il me paraît important de bien définir ce que c’est.

Chacun a un peu sa propre vision des choses et la notion de sport complet peut parfois être mal comprise.

Personnellement, je considère qu’un sport complet est un sport capable de développer la condition physique globale, en sollicitant un maximum de qualités physiques issues des 5 grandes familles :

• Vitesse
• Endurance
• Force
• Mobilité et souplesse
• Agilité et coordination

Ça fait beaucoup de bénéfices.

Au-delà de la performance, un sport complet joue aussi un rôle dans le bien-être général et la santé.

1. Salle de musculation

Je vais bien sûr commencer par la musculation. Et je vois déjà certains se dire que ce n’est pas un sport complet. C’est justement pour ça que j’ai bien précisé salle de musculation.

Aujourd’hui, les salles de sport ne se limitent plus aux machines de muscu. On y trouve de nombreux espaces dédiés à différentes pratiques physiques.

Dans une salle, vous pouvez varier énormément les exercices et les formats.

Entre la musculation pure, le rameur, la course à pied, le vélo, le circuit training ou encore le cross-training, les possibilités sont très larges !

En une seule séance, vous pouvez travailler l’ensemble des groupes musculaires, tout en développant la force, l’endurance et la posture. Et surtout, vous pouvez avancer à votre rythme, selon votre niveau et vos objectifs.

Autre avantage important, la salle de musculation offre une grande liberté. Vous y allez quand vous voulez, aux horaires qui vous arrangent. C’est pour ça que je vous conseille de choisir une salle proche de chez vous, afin de garder la motivation sur le long terme.

➡️ Pour vous aider à faire le bon choix, voici mes 7 critères pour bien choisir votre salle de sport.

2. Natation

La natation fait clairement partie des sports les plus complets. C’est une activité qui sollicite l’ensemble du corps, demande un gros travail d’endurance avec une coordination bras-jambe très présente.

Nager permet de travailler aussi bien le haut que le bas du corps. Les bras, le dos, les épaules, les jambes et le gainage sont sollicités en permanence.

Et tout ça de manière douce pour les articulations ! Le corps étant porté par l’eau, les impacts sont limités, ce qui en fait un sport idéal à tous les âges ou en reprise d’activité.

Elle améliore également la mobilité des épaules, un avantage non négligeable, surtout si vous passez beaucoup de temps assis (👋 ceux qui travaillent sur un ordinateur comme moi).

3. Course à pied

La course à pied est l’un des sports les plus accessibles et les plus pratiqués ces dernières années. Elle permet de développer un cardio très solide et une endurance élevée, tout en sollicitant principalement le bas du corps.

➡️ J’avais d’ailleurs partagé ici mes conseils pour améliorer votre endurance en course à pied.

Courir fait travailler tous les muscles des jambes. Les quadriceps, les ischios, les mollets et les fessiers sont sollicités à chaque foulée. Le gainage joue aussi un rôle important pour maintenir une bonne posture et une foulée efficace.

C’est également un excellent sport pour améliorer la condition physique globale. Après quelques semaines de sorties running, on ressent souvent un gain d’énergie, une meilleure capacité respiratoire et une vraie sensation de progrès.

C’est souvent dur au début, mais vous allez rapidement voir les progrès. Et c’est exactement ce qui donne envie de continuer

La course à pied reste assez limitée pour le haut du corps. Mais si vous la combinez avec d’autres sports comme la natation et le vélo, vous obtenez… le triathlon.

C’est justement l’un des sports les plus complets, et je vous en parle juste après.

4. Triathlon

Le triathlon est souvent considéré comme l’un des sports les plus complets, et ce n’est pas un hasard.

Il combine la natation, le vélo et la course à pied.

Trois disciplines qui sollicitent l’ensemble du corps et développent des qualités physiques très variées.

Avec la natation, on travaille le haut du corps, le dos, les épaules et le gainage. La course à pied renforce le cardio et la résistance sur la durée. Le vélo sollicite fortement les jambes et l’endurance musculaire.

L’ensemble forme un sport extrêmement complet, aussi bien sur le plan musculaire que cardiovasculaire.

C’est un sport exigeant qui demande une bonne organisation, une certaine rigueur dans l’entraînement et aussi un équipement comme une combinaison de triathlon si vous voulez le pratiquer toute l’année.

Le triathlon est donc un excellent choix si vous cherchez un sport vraiment complet, à condition d’aimer l’endurance et les défis physiques.

5. MMA

Le MMA fait partie des sports les plus complets sur le plan physique et mental. Il combine plusieurs disciplines et demande une condition physique complète, bien au-delà du simple combat.

Sur le plan musculaire, le MMA développe la force, l’explosivité et un gainage très solide.

Les jambes, le haut du corps et le tronc sont sollicités en permanence, que ce soit en phase debout ou au sol. La mobilité et la coordination jouent aussi un rôle clé, car chaque mouvement doit être précis et contrôlé.

C’est aussi un sport qui demande de la vitesse de réaction. Il faut être capable d’analyser rapidement une situation, d’anticiper et de s’adapter (sinon vous prenez vite un KO 😅). La dimension stratégique est très présente, ce qui en fait un sport aussi exigeant mentalement que physiquement.

Autre point important, le MMA apprend à mieux gérer le stress et la fatigue. Les efforts sont intenses, souvent imprévisibles, et obligent à rester lucide même quand le corps commence à fatiguer.

Le MMA est donc un sport extrêmement complet, idéal si vous cherchez une activité qui développe à la fois le physique, le mental et la capacité à rester performant sous pression.

Je peux comprendre que ce sport ne soit pas forcément adapté à tout le monde, notamment aux personnes qui n’aiment pas les sports de combat ou le contact physique. L’important reste toujours de choisir une activité dans laquelle on se sent à l’aise et motivé sur le long terme !

6. Escalade

L’escalade est un sport de plus en plus populaire. Alors je sais que vous ne pouvez pas tous partir grimper des falaises en pleine montagne près de chez vous, mais cette popularité a permis le développement de nombreuses salles indoor.

Si vous avez la chance d’en avoir une près de chez vous, je vous conseille vraiment de tester ce sport !

Il est très complet et sollicite le corps de manière différente des sports plus classiques.

Ici, on travaille surtout la force relative, c’est-à-dire la capacité à déplacer son propre poids dans l’espace.

Les bras, le dos, les épaules et les avant-bras sont fortement sollicités, avec le gainage qui joue un rôle important pour rester stable sur le mur. L’escalade développe aussi une excellente mobilité, notamment au niveau des hanches et des épaules, ainsi qu’une très bonne proprioception.

Niveau mental, chaque voie que vous allez devoir grimper demande de la réflexion, de l’anticipation et un bon contrôle des mouvements.

En revanche, l’escalade reste un sport plutôt lent (sauf si vous faites de l’escalade de vitesse mais pas sûr si vous débutez). La vitesse est peu développée et l’impact cardio reste limité, surtout sur des voies courtes.

7. Aviron

L’aviron est un sport souvent sous-estimé, alors qu’il fait clairement partie des disciplines les plus complètes sur le plan physique. Il sollicite une grande partie du corps, demande beaucoup de coordination et un effort à la fois puissant et régulier.

Ce sport développe la force au niveau des jambes, du dos et des bras. Chaque coup de rame sollicite aussi fortement le gainage, indispensable pour transmettre la puissance efficacement.

L’aviron est également réputé pour son endurance très développée, aussi bien musculaire que cardiovasculaire.

Le point négatif est que les mouvements sont répétitifs et peu variés, ce qui peut ne pas convenir à tout le monde.

Vous pouvez pratiquer ce sport sur l’eau ou en salle (je vous ai justement parlé du rameur dans la partie sur la musculation).

8. Water-polo

Le water-polo est un sport très complet, mais aussi plus spécifique et moins connu du grand public.

Il combine natation, renforcement musculaire et cardio, ce qui en fait une discipline particulièrement exigeante sur le plan physique.

Ce sport sollicite énormément le haut du corps. Les épaules, les bras, le dos et les pectoraux travaillent en continu, notamment pour les passes, les tirs et les duels.

Le gainage est également très sollicité, car il faut rester stable et efficace dans l’eau, souvent sans aucun appui (et oui, vous n’avez pas pied quand vous faites du water-polo !).

Il demande aussi de la coordination, de la puissance et une vraie explosivité dans l’eau, que ce soit pour changer de direction, tirer ou défendre.

Mais il faut noter que c’est un sport qui est plus spécifique et moins accessible que d’autres disciplines, notamment à cause de l’environnement aquatique, de l’aspect collectif et de la nécessité de savoir bien nager dès le départ.

9. Gymnastique

Aucun doute sur la place de la gymnastique dans ce classement des sports les plus complets.

Il suffit d’observer le physique des gymnastes et la maîtrise de leurs mouvements pour s’en rendre compte. Force relative, souplesse, coordination, explosivité et contrôle corporel sont sollicités à un niveau exceptionnel.

Sans surprise, la gymnastique fait partie des sports les plus complets qui existent.

Ce sport repose entièrement sur le travail au poids du corps et demande un contrôle total du corps dans l’espace.

La gymnastique sollicite fortement le gainage, indispensable pour maintenir des positions stables et enchaîner les mouvements. Elle développe l’explosivité, la rapidité et une excellente capacité à coordonner l’ensemble du corps.

C’est un sport très exigeant, qui demande du temps et de la rigueur pour progresser. Mais en termes de développement physique global, de contrôle corporel et de qualité de mouvement, la gymnastique reste une référence.

Il n’existe pas de sport parfaitement complet, mais plutôt des disciplines plus ou moins complètes selon les qualités physiques sollicitées.

Personnellement, avec le le temps et la pratique, je me suis rendu compte que j’ai naturellement cherché à compléter la musculation avec des sports plus cardio et plus endurants, comme la course à pied ou le trail.

Le meilleur sport reste surtout celui que vous pratiquez avec régularité et plaisir. C’est celui pour lequel vous allez rester motivé, que vous pratiquerez sur le long terme et qui aura un réel impact sur votre physique, votre forme, votre santé et votre bien-être.

L’important n’est donc pas de chercher le sport parfait, mais celui qui vous correspond vraiment.