En tant que pratiquant de musculation débutant ou confirmé, vous vous êtes probablement retrouvé face à ce fameux dilemme : faut-il faire du sport à la salle ou à la maison ?
Je suis sûr que vous vous êtes déjà posé cette question… et franchement, on se la pose tous à un moment donné !
Quand on débute en muscu ou même quand on a déjà bien pris nos marques, cette question revient régulièrement.
Faut-il opter pour la salle avec ses équipements complets et son ambiance motivante, ou choisir le confort de la maison, plus simple et accessible… ?
Dans cet article, je vais vous partager mon expérience personnelle avec ces deux options et vous donner les avantages et inconvénients de chacune.
J’espère vous aider à peser le pour et le contre, pour déterminer quelle solution est la plus adaptée pour vous !
La salle de sport : un lieu motivant
C’est évident, l’ambiance de la salle de sport et ses équipements, ça change tout !
Le cadre, la musique, les gens qui s’entraînent à fond, on a forcément un boost d’énergie et de motivation. Mais… La salle de sport a aussi ses inconvénients.
Voici donc les points positifs et négatifs quand on s’entraîne à la salle.
Les avantages de la salle de sport :
- Des équipements complets : L’avantage principal de la salle, c’est le matériel complet et les nombreuses machines de musculation à disposition. Tout est là, prêt à l’emploi, et vous pouvez varier les exercices à l’infini. Cardio, musculation… Vous avez de quoi faire un programme très diversifié, sans prise de tête et sans trop devoir anticiper les mises en place. Des machines pour chaque groupe musculaire, des haltères de tous les poids, des accessoires… bref c’est le paradis !
- La motivation : C’est fou comme l’atmosphère de la salle peut vous booster à pousser plus ! Quand on est entouré de personnes, on a tendance a beaucoup plus s’appliquer dans l’exécution et à se surpasser. C‘est humain ! Du coup, niveau motivation, aller à la salle c’est un vrai plus pour des séances hyper intensives et efficaces.
- Des coachs et des conseils : La salle de sport, c’est un vrai lieu d’échange. Par exemple, les coachs présents peuvent vous aider et vous conseiller si vous ne savez pas comment utiliser une machine ou que vous avez un doute sur votre posture ou sur une exécution. Si vous êtes dans une salle conviviale et que vous nouez des relations, les autres adhérents peuvent aussi partager leurs astuces et expériences. Des petites choses qu’on ne pourrait pas faire en solo à la maison… Top non ?
Les inconvénients de la salle de sport :
- Le prix de l’abonnement : Les prix peuvent varier pour les abonnements en salle de sport. Les salles low-cost commencent à partir de 20 € par mois (ce qui reste très accessible !), celles plus premium, avec coachs et cours collectifs, peuvent monter jusqu’à 150 € par mois… Ça représente donc un budget à prendre en compte dans les dépenses du quotidien.
- Le temps : Aller à la salle demande une organisation supplémentaire : se préparer, se rendre à la salle de sport, trouver une place de parking et revenir à la maison… Tout ça prend du temps et ça peut nous démotiver à la longue ! L’hiver quand il fait froid par exemple, ou qu’il pleut… On a déjà tous eu la flemme non ? Si la salle est loin, ça peut vite devenir un frein, surtout pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.
- Le monde : Personnellement, c’est LE truc qui me dérange le plus en allant à la salle de sport. Au quotidien, l’accès aux machines devient un vrai casse-tête à certains créneaux. C’est donc un point à prendre en considération, surtout si vous avez des horaires de bureau car les salles de sport sont souvent bondées aux alentours de 18h. En période de forte affluence, comme en janvier, juste avant l’été ou à la rentrée scolaire par exemple, il y a vraiment beaucoup de monde également ! Ce sont des moments de l’année où les personnes sont ultra motivées, prennent de bonnes résolutions et les inscriptions sont nombreuses (même si elles ne tiennent pas souvent… mais ça c’est un autre sujet 😅).
- Le regard des autres : C’est un frein qui revient souvent et que j’entends souvent chez les personnes qui souhaitent s’inscrire en salle de sport… On a peur d’être jugé, de ne pas faire les bons mouvements, de transpirer « trop », de ne pas être assez fit, de ne pas savoir utiliser les machines. Bref, le regard des autres peut être intimidant. Pourtant, croyez-moi, c’est un préjugé ! En réalité, dans une salle de sport, chacun est concentré sur sa séance. Les gens ne sont pas là pour juger mais pour s’entraîner, se dépasser et prendre soin d’eux. C’est même l’un des rares endroits où on est tous un peu dans le même état d’esprit : améliorer sa condition physique et progresser à son rythme. Il y a souvent une vraie bienveillance à la salle, et il faut se dire que tout le monde est passé par la case « débutant » à un moment ou à un autre !
Faire du sport à la maison : l’astuce gain de temps
Passons maintenant au sport à la maison !
Avant de s’inscrire à la salle, beaucoup de personnes préfèrent commencer tranquillement chez eux avec ce que l’on appelle un « home gym », et ce n’est pas plus mal pour débuter.
C’est le cas d’Enrick par exemple. De ses 16 ans à ses 18 ans, il a appris les bases de la muscu chez lui. Il s’est équipé avec des élastiques, des haltères et une barre de traction pour commencer à faire ses séances à la maison.
Il s’est donc créé de bonnes bases, ce qui lui a permis d’être plus confiant une fois qu’il s’est inscrit à la salle. Faire du sport à la maison c’est donc aussi une très bonne option à considérer.
On va voir ensemble les plus et les moins de ce choix.
Les avantages de faire du sport à la maison :
- Gain de temps : Pour faire simple, pratiquer son sport à la maison, c’est la liberté totale. Pas besoin de se déplacer, de respecter les horaires d’ouverture de la salle ou de chercher une place de parking. Vous êtes chez vous, tout est là, à portée de main. Vous pouvez vous entraîner quand vous voulez, que ce soit le matin en vous réveillant ou le soir avant de vous coucher. C’est vraiment l’avantage principal que je trouve à l’entraînement à la maison. Ha oui, et aussi ! Vous n’avez pas besoin de passer 3h à choisir entre vos survêtements femme pour savoir celui que vous allez porter… C’est aussi un bon moyen de se mettre au sport pour les personnes qui ont un peu plus la flemme et manquent de motivation : pas besoin de préparer de sac de sport ou de faire le trajet. C’est un vrai gain de temps qui demande moins d’organisation au quotidien.
- Plus économique : Le sport à la maison, c’est aussi des économies. Et oui, pas de frais d’abonnement ! Bien sûr, vous devrez vous équiper et acheter un peu de matériel, mais au final, vous êtes gagnant car tout ce que vous achetez est à vous pour la vie. Avec un petit budget, vous pouvez vous procurer des haltères, des élastiques, un banc de muscu et plein d’autres accessoires qui peuvent être utiles pour vos séances. C’est ce que nous avons fait pendant la période de confinement et du covid, et ça faisait très bien l’affaire. Autre astuce : On peut aussi se motiver avec des vidéos sur youtube ou des applications dédiées qui sont moins coûteuses que l’abonnement à la salle de sport.
👉 Enrick vous partage tout le matériel nécessaire dans cet article : https://www.fitness-land.fr/blog/accessoire-fitness-sport-maison/.
Les inconvénients du sport à la maison
- Les distractions et la motivation : L’inconvénient que je trouve à l’entraînement à la maison, c’est que c’est trop facile de se laisser distraire…. Entre le canapé et la télé, la maison n’est pas vraiment l’endroit idéal pour rester concentré sur ses objectifs. Il n’y a pas cette ambiance qu’on retrouve dans les salles de sport, et c’est parfois difficile de trouver la motivation tout seul. En revanche, vous pouvez mettre la playlist musculation que vous voulez, et mettre le son à fond !
- Moins de matériel : Evidemment, la maison ne peut pas pas être aussi bien équipée et aussi grande que la salle de sport… On ne va pas se mentir ! A part si vous avez un très gros budget avec une maison immense et que vous faites aménager une salle complète bien sûr… Mais si ce n’est pas le cas, vous devrez prendre le temps de penser à vos installations, à des variantes d’exercices pour adapter vos entraînements. Un inconvénient à ne pas négliger, mais je pense que c’est une question d’habitude !
- Le manque de conseils : Si vous êtes débutant en fitness et musculation et que vous vous retrouvez à faire du sport tout seul à la maison, il y a un risque de mauvaise exécution des mouvements. Même avec des haltères et des élastiques, vous pouvez vous faire mal si vos mouvements ne sont pas bien réalisés. Personne ne sera à vos côtés pour vérifier vos exercices (bon entre nous, selon la salle de sport, c’est malheureusement un peu pareil…les employés viennent rarement vous reprendre si vous faites des erreurs).
Salle de sport ou maison, à vous de voir !
Alors, salle de sport ou maison ?
Au final, tout dépend de vos préférences, de votre emploi du temps et de vos objectifs. La salle de sport est idéale si vous cherchez à vous entourer d’une ambiance motivante, à bénéficier de matériel varié, et à avoir un petit coup de boost pour vous surpasser.
D’un autre côté, la maison offre une grande flexibilité, une économie de temps et d’argent, et peut être l’option idéale si vous êtes bien motivé et équipé ou que vous débutez par exemple.
Ce qui compte, c’est de trouver le bon équilibre. Choisissez l’option qui vous convient le mieux pour être à l’aise lors de vos entraînements, avoir de la régularité dans vos séances, et atteindre vos objectifs. Vous pouvez également mixer les deux, selon les périodes. A vous de voir !