Le Home Gym… c’est un peu le rêve de tout pratiquant de musculation !
Se lever le matin, prendre un bon petit-déjeuner, faire quelques pas et arriver dans une pièce dédiée à l’entraînement.
Pas d’abonnement, pas de machines prises d’assaut, pas de contraintes… juste vous, vos poids, et la playlist que vous voulez. Tentant, non ?
Évidemment, si c’était si simple, tout le monde aurait déjà son Home Gym. Le premier critère, c’est l’espace : difficile d’installer une salle complète entre le canapé du salon et la télé (enfin si, mais bon courage pour circuler chez vous 😅).
Si vous avez la chance de disposer d’une pièce libre, d’un garage ou même d’un cabanon, alors vous pouvez sérieusement envisager de construire votre propre Home Gym.
Reste le plus important : le matériel. Car l’espace, c’est bien, mais sans équipement adapté, vous n’irez pas très loin. Et c’est justement ce dont je vais vous parler dans cet article.
Préparez-vous (et surtout votre porte-monnaie), car transformer votre pièce en véritable salle de musculation demande quelques investissements.
1. Les élastiques
Je commence léger avec un accessoire à la fois accessible et très efficace : les élastiques.
C’est l’équipement parfait pour débuter vos séances de musculation. Ils permettent de préparer vos articulations, d’activer vos muscles et de réduire les risques de blessure.
Personnellement, j’en ai toujours dans mon sac quand je pars m’entraîner. Je les utilise systématiquement pour m’échauffer, et parfois même pour ajouter un peu de résistance sur certains exercices.
Le top, c’est de se procurer plusieurs élastiques avec différentes résistances (XS, S, M).
Avec seulement trois modèles, vous couvrez déjà une bonne partie des besoins, que ce soit pour l’échauffement, la mobilité ou même certains exercices complets.
➡ Julie a présenté d’autres accessoires pour faire du sport à la maison dans cet article.
2. Le banc de musculation
Pour moi, c’est le premier investissement obligatoire quand on veut construire un Home Gym.
Le banc de musculation est idéal pour réaliser une grande variété d’exercices, dont le plus populaire (surtout chez les hommes) : le développé couché.
Mais ce n’est pas tout : biceps, triceps, dos, jambes… bref, avec un bon banc, vous pouvez travailler quasiment tous les muscles.
Je vous conseille d’opter pour un banc de qualité, qui s’incline et se décline. Cela permet de varier les angles et de solliciter vos muscles sous différents axes (par exemple, un développé couché incliné pour cibler le haut des pectoraux).
Quand je parle de qualité, je fais surtout référence à la solidité et au poids supporté.
Si vous vous entraînez avec des charges lourdes, le banc doit pouvoir résister à la combinaison de votre poids + la barre chargée.
Si vous manquez d’espace, optez pour un modèle pliable, c’est pratique dans un garage ou une chambre.
C’est d’ailleurs avec un simple banc et deux paires d’haltères que j’ai fait mes tout débuts en musculation dans ma chambre. Ce n’était pas un vrai Home Gym, mais pour progresser, ça faisait largement l’affaire !
3. La barre de musculation
Un banc de musculation, c’est bien… mais sans barre, vous n’irez pas bien loin !
C’est l’équipement indispensable pour réaliser les exercices de base : développé couché, développé épaules, squat, soulevé de terre… bref, tous les mouvements polyarticulaires qui font vraiment progresser.
Je vous recommande d’investir directement dans une barre de 2 mètres (souvent appelée “barre olympique”). C’est la longueur idéale : elle vous permet de réaliser vos mouvements correctement, sans contrainte d’amplitude, tout en protégeant vos articulations.
Avec une petite barre, vous risquez de mal exécuter les gestes, de limiter vos charges… et même de vous blesser. Sans oublier que les barres courtes supportent rarement de gros poids et ont tendance à se tordre avec le temps.
Je vous conseille donc d’opter pour une barre solide, capable de supporter des charges lourdes (au moins 150–200 kg), et vous aurez un équipement durable pour progresser sur le long terme.
4. Le repose barre
Le repose-barre est en général fourni avec le banc de musculation… mais pas toujours. Selon le modèle que vous achetez, il faudra parfois l’acheter séparément.
Et croyez-moi, c’est indispensable dès que vous commencez à charger sérieusement.
Attraper une barre de 80–100 kg directement au sol, c’est non seulement compliqué… mais surtout dangereux. Le repose-barre vous permet de placer et reprendre la barre en toute sécurité, sans risquer de vous blesser dès la première rep.
⚠️ J’en profite pour aborder un point important : la sécurité en Home Gym. À la maison, vous vous entraînez seul. Si vous faites un mauvais mouvement ou que vous mettez trop lourd sans personne pour vous assurer, les conséquences peuvent être graves.
C’est pour ça que je considère que le Home Gym doit venir dans un second temps, une fois que vous avez déjà une bonne expérience en musculation. Quand vous êtes à l’aise avec les mouvements, que vous connaissez vos limites et que vous êtes capable de vous entraîner en autonomie, alors oui, le Home Gym devient une excellente option.
➡ J’ai d’ailleurs rédigé un article sur le sujet si vous voulez en savoir plus : Sport à la maison ou en salle de sport ?
5. Les haltères
Autre équipement indispensable dans un Home Gym : les haltères.
Et j’insiste bien sur le pluriel. Avec une seule haltère, vous êtes vite limité (quelques curls, du tirage dos ou du kick back triceps). Mais avec une paire, vous pouvez faire beaucoup plus d’exercices : développé couché, incliné, décliné, élévations latérales, fentes, rowing… bref, de quoi entraîner l’ensemble du corps.
Côté poids, tout dépend de votre niveau et de votre budget. Vous avez deux grandes options :
- Les haltères réglables : pratiques, rapides à ajuster et peu encombrantes. Certaines vont de 4 à plus de 40 kg, ce qui couvre déjà une bonne progression.
- Le set de disques + barres : plus économique, mais un peu plus long à changer entre deux exercices. C’est ce que j’avais à mes débuts, et ça fait très bien le travail. Petit rappel important : mettez toujours les écrous de serrage… ça évite de se prendre un disque sur le visage en plein développé couché 😅
L’essentiel est d’avoir des poids variés pour progresser intelligemment. Comme à la salle, il faut monter par paliers : commencer léger pour s’échauffer, puis charger progressivement.
Si vous n’avez que des disques de 10 kg, vous risquez de charger trop d’un coup… et donc d’augmenter le risque de blessure.
6. Les dalles de sol
On y pense pas forcément, et pourtant !
C’est un accessoire quasi-indispensable lorsque l’on veut faire son propre Home Gym à la maison.
Pendant mes deux premières années d’entraînement chez mes parents, ma chambre était carrelée. Autant dire que chaque fois que je manipulais une haltère, je faisais hyper attention à ne rien faire tomber. Pas très confortable, et encore moins rassurant si vous poussez jusqu’à l’échec sur un exercice…
Les dalles en caoutchouc règlent ce problème. Elles amortissent les chocs, protègent votre sol, et rendent l’entraînement beaucoup plus agréable. Ça fait même office de tapis pour vos exercices d’étirement et gainage.
Et bonus non négligeable, elles donnent immédiatement un vrai look de salle de sport à votre pièce !
Je vous conseille de prendre des dalles suffisamment épaisses pour bien absorber les impacts, surtout si vous utilisez des charges lourdes.
En plus, ce n’est pas un gros investissement et on en trouve facilement sur différents sites spécialisés, comme par exemple SquareFLOOR.
7. La cage en squat
Bon là, on arrive sur du matériel plus costaud pour du vrai Home Gym de compétition.
La cage à squat, c’est un peu la pièce maîtresse d’une salle de musculation complète dans sa maison.
Avec elle, vous pouvez non seulement travailler les jambes avec le squat, mais aussi réaliser tout un tas d’exercices en sécurité : développé couché, développé militaire, tractions, rowing… Bref, c’est le genre d’équipement polyvalent qui vous ouvre la porte à quasiment tous les mouvements de base en musculation.
L’énorme avantage d’une cage à squat, c’est la sécurité.
Contrairement à un simple repose-barre, vous avez la possibilité d’ajuster des barres de sécurité (appelées “safety bars” ou “spotter arms”). Elles sont là pour vous sauver la vie si, par exemple, vous tentez une rep lourde au squat et que vous n’arrivez pas à remonter.
Vous reposez la barre sur les sécurités, et terminé. Ça vous évite de finir coincé au sol avec 100 kilos sur le dos !
Bien sûr, la cage à squat demande de l’espace et c’est un investissement plus important que le reste du matériel. Mais si vous avez la place et le budget, c’est clairement le meilleur choix pour pratiquer à la maison dans de bonnes conditions.
Petit conseil si vous voulez investir : privilégiez une cage solide, avec une bonne capacité de charge (au moins 250-300 kg supportés). Vérifiez aussi qu’elle soit assez modulable pour s’adapter à votre taille et aux exercices que vous aimez faire.
Certaines cages proposent même des options comme la poulie haute et basse pour ajouter encore plus de variété à vos entraînements. C’est d’ailleurs justement le matériel suivant !
8. La poulie
C’est un accessoire qui peut paraître secondaire, mais qui change complètement l’expérience d’un Home Gym.
La poulie, c’est ce qui vous permet d’ajouter encore plus d’exercices à vos séances.
Tirage dos, triceps à la corde, écartés à la poulie, biceps curl, facepull… bref, tout un tas de mouvements que vous ne pouvez pas reproduire efficacement avec des haltères ou une barre.
Son gros avantage, c’est la tension continue. Contrairement aux poids libres, où la gravité joue toujours dans la même direction, la poulie vous offre une résistance constante tout au long du mouvement.
Ça permet de diversifier vos séances et vos mouvements (pratique aussi pour ne pas faire toujours la même chose).
Construire son Home Gym, c’est un vrai projet. Ça demande de l’espace, un peu (beaucoup) de budget selon le matériel, mais surtout de la motivation !
Une fois le matériel installé, vous avez tout sous la main pour vous entraîner. Et plus aucune excuse : plus besoin d’attendre qu’une machine se libère, plus de trajets jusqu’à la salle, juste vous et vos poids, à n’importe quelle heure de la journée.
Dans cette liste, vous n’êtes pas obligé de tout acheter d’un coup. Vous pouvez commencer avec un banc, une paire d’haltères et quelques élastiques. Puis au fur et à mesure, ajoutez de l’équipement, selon vos besoins et votre progression.
Alors si vous avez l’envie, l’espace et la motivation, lancez-vous. Votre salle de sport idéale n’attend peut-être qu’à prendre forme… chez vous.